MindBalance

Добро пожаловать

Это пространство создано, чтобы помочь вам постепенно снизить тревожность через небольшие ежедневные шаги.

• Без давления и оценок
• Фокус на процессе, а не результате
• Подстройка под ваши возможности

Месяц 1: Стабилизация

Цель: Научиться замечать своё состояние без осуждения.

• 3 коротких "чекинга" в день
• Микро-действия (5-10 минут)
• Анализ без оценок

Утренний ритуал

• Как я себя чувствую? (1-2 слова)
• Что сделает мой день на 5% легче?
• Записать или просто отметить

Месяц 2: Восстановление

Цель: Постепенно вернуть связь с собой.

• Добавить творческое самовыражение
• Искать "живые" моменты
• Экспериментировать с активностями

Вечерний разбор

• Какое у меня было настроение?
• Что на него повлияло?
• Что сегодня помогло?

Ежедневная рутина

• Утро (3-5 мин): 2 вопроса + намерение
• День (5-15 мин): 1 микро-действие
• Вечер (5-10 мин): анализ без оценок

Микро-действия

• Короткая прогулка
• Любимое хобби
• Лёгкая растяжка
• Минуты тишины

Если трудно

• Остановиться на 10 секунд
• Спросить: "Что меня сейчас триггернуло?"
• Напомнить: "Я в безопасности. Я справлюсь."

Важные напоминания

• Срывы — часть процесса
• 1 день в неделю — полный отдых
• Можно просто лечь и ничего не делать